[...] kg chcę zawiesić. Tu już zgłupiałam bo mi łańcuch pokazuje... W końcu mu biodrami pokazałam co to hip thrus i guma się znalazła:) TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 min - Cardio Wave "łyżwiarz" 15.07.2017 19.07.2017 23.07.2017 28.07.2017 31.07.2017 05.08.2017 08.08.2017 [...]
[...] złapać go z przodu, dynamicznie obróciłem się i złapałem drążek lecz poczułem ból który towarzyszył mi przez 3 dni. Czwartego dnia myśląc że już nic mi nie jest poszedłem na trening boksu i przed nim przechodząc koło sztangi z założonym niewielkim obciążeniem postanowiłem zrobić kilka zarzutów sztangi na barki. 4 zarzuty poszły gładko ale przy [...]
[...] znowu mnie złapało i suma sumarum pracę z biura przeniosłem do domu, trochę poleżałem wziąłem nifuroksazyd + węgiel i była poprawa więc stwierdziłem iż śmiało uderzam na trening... no i na treningu nawrot porannych akcji w toalecie ale mimo wszystko zacisnąłem zęby i trening dokończyłem który na koniec okazał się całkiem przyjemnym treningiem [...]
15.08.2017 Nietreningowy. Miska: 220b/125w/20t, m.in.: https://zapodaj.net/images/62ed1690edeb7.jpg https://zapodaj.net/images/38f252d90d287.jpg W te dni wgle nie chodzę głodny, zero parcia ze strony fizycznej, jedynie w głowie co chwilę "opyerdol coś" %-) 16.08.2017 Góra: a) WL R6 40kg / 60kg / 80kg / 90kg / 95kg + 10x75kg b) MC R6 150kg / 170kg [...]
16.08.2017 r. LEGS I: Fronty 5x10 10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg / 10 x 20 kg - back'i 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 6 x 25 kg / 6 x 25 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg [...]
[...] okropną depresję, problemy z dziewczyną, podziwiam Cię, że Ty dałeś radę przed zawodami. Schudłem 5 kg... Powoli wychodzę na prosta, obyło się bez psychologa, dzisiaj zrobię trening, w piątek może też W nast tyg zrobię 3 treningi, później lecę do Bułgarii na tydzień, naładować baterie. Sen w miarę się poprawił, ale sen w porównaniu z tym co [...]
[...] ponieważ nie miał sprzętu! Wysłał ją na kolejną płatną oczywiście wizytę, co bardzo ją zdenerwowało. Na koniec powiedziała, że nie ma co się martwić na zapas i pojechała na trening nóg poprawić sobie nastrój. Nasza redakcja ma nadzieję, że ta wstępna diagnoza nie okaże się na tyle poważna, by mogła przerwać sportową karierę Eweliny. Życzymy dużo [...]
[...] i to sporooo :-/ Czułem się tak jakbym zrobił triceps i zaczął klatkę, 0 mocy i czucia... na skosie ujemnym sztanga 60kgx2 powt i prawie mi szyję ucięło... Trudno takie treningi też się zdarzają, ale jeżeli kolejny taki będzie to jest to dla mnie znak że coś nie gra. Ten idzie w niepamięć... Tłumaczę sobie to tak że wczoraj były ciężkie nogi [...]
1. WIEK: 45 2. WAGA: 79 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 112 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 27 lat z przerwami po kilka lat na inne sporty 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo. meta z winem i deką 8. TRENING: split - 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]
[...] Izerskich. Pogoda właściwie w 95 % dopisała(jedno popołudnie było mocno deszczowe) a tak słońce słońce..:) Nogi obolałe,trochę odcinek lędźwiowy się odzywa(ale to brak treningu na plecy )- jestem super zadowolony. Do tego nowe sportowe znajomości-bardzo sympatyczni ludzie są w tych rejonach Czescy kulturyści też bardzo otwarci i nastawieni [...]
[...] Obiad 13-14 Pół woreczka ryżu+200g kurczaka i 150g warzyw/ makaron razowy z sosem pomidorowym i mięsem mielonym/ tradycyjny schabowy z ziemniakami itp... TRENING Zaraz po treningu pół porcji carbo Posiłek potreningowy godz 17-18 Zazwyczaj to samo co na obiad/ Puszka tuńczyka+ kromka chleba razowego/wafle ryżowe/ 200g kurczaka+ łyżka oleju [...]
[...] bo było lepiej. No ale oby do niedzieli... https://zapodaj.net/images/ddb07fe0eeb10.jpg https://www.youtube.com/watch?v=yN1CF2VvPDE SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po treningu Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C [...]
[...] - obolałe uda, ale po dobrej 20min blisko rozgrzewce spokojnie podszedłem do siadów, gdzie ciężar nadal niezbyt duży ale wszędzie dorzucone względem poprzedniego takiego treningu, to samo: dodany ciężar na suwnicy, a na koniec trochę zmieniona trzecia składanka. Aeroby na bieżni - 35min po treningu zleciały bardzo szybko, bo już zacząłem [...]
[...] zawody za mną, wrzuce kilka fot i więcej nad nimi rozwodzić się nie ma sensu. Obecnie po 2 miesiącach masowania lekkie roztrenowanie. Wiąże się to z mniejszą objętością treningową, mniejszymi ciężami i ogólnie większym luzem w diecie. Po zawodach trzymałem nisko tłuszcze, podbiłem znacznie węgle. Na obecnym etapie tłuszcze w góre, [...]
[...] iż „okno anaboliczne” decyduje o przyrostach masy mięśniowej. W wielu badaniach wykazano, iż synteza białek mięśniowych może być podniesiona nawet do 48 h po zakończeniu treningu, dodatkowe porcje protein mogą zwiększać efekty hipertroficzne (oczywiście do pewnego, ściśle określonego poziomu). Istnieją nikłe przesłanki, by sądzić, iż [...]
[...] efekt praktycznie musiał byc znakomity ;-) Tego typu środków nie stosuje się w 'cyklach' , są to produkty o działaniu doraźnym. Masz gorszy dzień, mniej energii i chęci na trening, brakuje powera? Wypijasz sobie porcję i jazda na trening. Jak np. czujesz się swietnie nia ma potrzeby na siłę dorzucania tego typu specyfików, ponieważ dość szybko [...]
[...] kasą już opisywał nie będę :-P Rano wstałem, wio na siłkę - otwarta na szczęście w Święto od 7:00 do 23:00, zrobiłem klatke, biceps, brzuch i cardio. Przyjechałem, zjadłem potreningowy ( musiałem dziś użyć WPC z Olimpa i WPC z Real Pharma - tzn. próbek; wyszedł mi smak waniliowo-jagodowy, bo niestety zamówienie czwartkowe Puddingi z SFD nie [...]
[...] co roku widać w tym blogu :-) NIe jestem ascetą i nigdy nie byłem, nie bedę sobie odmawiał niektórych przyjemności. Ciśniemy! Szybka wypiska z ostatniego 1,5 dnia i lecę na trening nóg. Miałem być na siłowni punkt otwarcia o 6:00 ale jak będę 6:15 to się też nic nie stanie :-) W poniedziałek po pracy wpadły jeszcze takie o to posiłeczki: [...]
Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato
